1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
5、......
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳30个/20组
3、......
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
内容未完，下一页继续阅读